Feed on
Posts

Подготовка к марафону в Барселоне 13 марта 2016.

Неделя: 14.12.15 — 20.12.15
День недели Тренировка Комментарии
Пн  —
 Отдых
Вт  —
 10 х 90с х 90с  за 90с в среднем 480м
Ср  —
 15 / 5:56
Чт  —
 1000 / 2:57
Пт  —
 13 / 5:52
Сб  1 + СБУ + 35 / 5:41
 Баня
Вс  3км + тренажерный зал
 —
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 77

Неделя: 21.12.15 — 27.12.15
День недели Тренировка Комментарии
Пн  —
 10х400х400  В среднем по 1:07.5
Вт  —
 12 / 5:29
Ср  —
 Отдых  Ходил на встречу с Андреем Онистратом
Чт  —
 15 / 5:00
Пт  —
 8 x 800 x 4мин  в среднем по 2:27. Последний 2:22
Сб  —
 Отдых
Вс  —
 16 / 5:20
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 58

Неделя: 28.12.15 — 03.01.16
День недели Тренировка Комментарии
Пн  —
 12 / 5:30
Вт  —
 Фартлек 10, активная часть 3:30, средний темп 4:10  2 разминка. 2 заминка.
Ср  —
 16 / 5:00
Чт  45мин ОФП + 3км + СБУ + 15х400х400 + 5км  Средний темп на интервалах 3:10
 —
Пт  —
 Отдых. Горячие источники.
Сб  —
 22км кросс-поход с 70% бега + 25км / 6:03
Вс  —
 14 / 4:48
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 108

Неделя: 04.12.15 — 10.01.16
День недели Тренировка Комментарии
Пн  —
 Кросс-поход 20км  Бег 50%
Вт  4км + СБУ + 4х1500х6мин + 5км  5:33, 5:40, 5:23, 5:31
  горячие источники
Ср  —
 Отдых
Чт  —
 10 / 5:17  С 100-200м ускорениями
Пт  —
 10км за 36:09  В рамках тверийского марафона
Сб  12 / 5:07
 —
Вс  Отдых
 —
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 57

Неделя: 11.01.15 — 17.01.16
День недели Тренировка Комментарии
Пн  —
 Вынужденный отдых  Болит ступня. Натер мозоль на соревновании и занес инфекцию.
Вт  —
 14 / 5:20  На беговой дорожке. На улице месиво из снега.
Ср  —
 5км за 17:51
Чт  —
 15 / 5:20  На беговой дорожке.
Пт  —
 150+50+160+40 +170+30+180+20+ 190+10+200+10 +190+10+180+20 +170+30+160+40+150
Сб  11 / 5:20
 Массаж
Вс  1 + CБУ + 19 + 1 ч отдыха + 16 / 5:18
 Баня
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 92

Неделя: 18.01.15 — 24.01.16
День недели Тренировка Комментарии
Пн  Отдых
 Массаж
Вт  —
 17 / 5:18
Ср  —
 8x800x5мин  по 2:31-2:34
Чт  —
 18 / 5:13
Пт  —
 10 х 90с х 90с  Получалось в среднем 480м
Сб  8 / 5:13
  Массаж
Вс  18 / 5:38 + 12.5 / 4:00  18 по заснеженным холмам крылатского + 20 мин транзитка + 12.5 по 200м беговой дорожке внизу велотрека + 2.5 заминка
 —
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 93

Неделя: 25.01.15 — 31.01.16
День недели Тренировка Комментарии
Пн  —
 3.5км + 1:15 тренажеры + 3.5км
Вт  —
 14 / 5:20
Ср  —
 4х1500х4мин  5:06 5:02 4:55 4:48
Чт  —
 17 / 5:17 + массаж
Пт  —
 1час по 4:10  В манеже
Сб  17 / 5:13 + Массаж + 1ч тренажеры
 —
Вс  23 / 5:15
 Баня
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 85

Неделя: 01.01.15 — 07.02.16
День недели Тренировка Комментарии
Пн  —
 1:15 тренажеры
Вт  —
 11 / 5:18 + массаж
Ср  —
 Вынужденный отдых
Чт  —
 3х1000х5мин  3:18+3:18+3:14
Пт  —
 6x400x5мин  1:14-1:19
Сб  массаж
 —
Вс  21 / 1:17:30  Полумарафон в Бронницах
 —
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 43

Неделя: 08.02.15 — 14.02.16
День недели Тренировка Комментарии
Пн  —
 Отдых
Вт  —
 12 / 5:25 + массаж
Ср  —
 6х600х400  1:50, 1:52, 1:51, 1:52, 1:50, 1:44. На последнем ускорении повредил мышцу левого бедра.
Чт  —
 Силовая 1:15  Не бегал. Болит нога
Пт  —
 —  Не бегал. Болит нога
Сб  —
 Массаж + силовая 1:15  Не бегал. Болит нога
Вс  —
 14 / 6:00
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 32

Неделя: 15.02.15 — 21.02.16
День недели Тренировка Комментарии
Пн  —
 силовая 1:15 + 13 / 5:13
Вт  —
 16 / 5:10 + массаж
Ср  —
 3 + 6мин + 2 + 6мин + 1  10:25 + 6;43 + 1:02
Чт  —
 5 / 5:13 +массаж
Пт  —
 6x800x4мин  2:34 2:27 2:29 2:31 2:27 2:24
Сб  —
 силовая 1:15 + 9 / 5:17
Вс  2 + 18 / 4:28 + 2
 Баня
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 82

Неделя: 22.02.15 — 28.02.16
День недели Тренировка Комментарии
Пн  —
 2 + 1:00 силовая
Вт  —
 10 / 5:12 + массаж
Ср  —
 1000+2000+3000+4000  3:43 + 7:12 (3:36) + 11:43 (3:34) + 14:24 (3:36)
Чт  —
 Отдых
Пт  —
 150+50+160+40 +170+30+180+20+ 190+10+200+10 +190+20+180+30 +170+40+160+50+150
Сб  —
 7 / 5:18 + 40 мин силовая + Массаж
Вс  1 + 27 / 4:49 + 1 / 4:23 + 1
Баня
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 68

Неделя: 29.02.15 — 06.03.16
День недели Тренировка Комментарии
Пн  —
 Силовая 1:00
Вт  —
 11 / 5:26
Ср  —
 1 мин бег + 1 мин отдых + 2 б + 2 о + 3 б + 3 о + 2 б + 2 о + 1 б + 1 о + 2 б + 2 о + 3 б + 3 о + 2 б + 2 о + 1 б
Чт  —
 11 / 5:23 + массаж
Пт  —
 отдых
Сб  —
 8 / 5:30
Вс  —
 20 / 5:55
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 58

Неделя: 07.03.15 — 13.03.16
День недели Тренировка Комментарии
Пн  —
 Отдых
Вт  —
 7 / 5:30 + Силовая 40мин + Массаж
Ср  —
 5x400x400  по 1:20
Чт  —
 7 / 5:27
Пт  —
 Отдых
Сб  —
 8 / 5:00   В конце 3 ускорения по 300 в темпе 3:30, 3:40, 3:50
Вс  —
 Барселонский марафон  Результат: 2:48:56
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 72

Неделя: 14.03.15 — 20.03.16
День недели Тренировка Комментарии
Пн  —
 Отдых
Вт  —
 3 / 7:00 + массаж  С трудом бежалось
Ср  —
 Отдых
Чт  —
 10 / 5:10  Бежалось нормально, но чувствуется и сердце и отдышка. В конце до 4:50 разогнался.
Пт  —
 Интервалы: [1км быстро + 1 медленно] х 3  Легко
Сб  —
 10 / 5:30 + массаж   —
Вс   1 + СБУ + 19 / 5:27
 Баня
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 50