Feed on
Posts

Тренировки

Дневник тренировок
Подготовка к марафону в Чикаго 8 октября 2017.

Неделя: 05.06.17 – 11.06.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн  зарядка 10мин + 9 / 5:00  3×20 пресс
 -
Вт  зарядка 10мин + 10 / 5:02  3×20 отжимания
 -
Ср  зарядка 15мин + отдых  5х20 пресс
 -
Чт  зарядка 10мин + 8 / 5:07  5×20 отжимания
 -
Пт  зарядка 15мин + 5 / 5:17 + Круговая ОФП 20мин 5х20 пресс, Круговая ОФП
 -
Сб  Отдых
 -
Вс  Вынужденный отдых
 -
Итого  Плавание: -
 Зарядка: 320
 Бег: 32

Неделя: 12.06.17 – 18.06.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн
 6 / 4:47
Вт  Зарядка 20мин  6х20 пресс
 12 / 5:37
Ср  Зарядка 20мин  5х25 пресс
 -
Чт  Зарядка 15мин  5х25 пресс
 15 / 5:47
Пт  Зарядка 10 мин  3х20 пресс
 9 / 5:47  Без удовольствия. С остановками. Тяжело
Сб  Зарядка 20мин  5х25 пресс
 Отдых
Вс  Зарядка 10 мин  5х20 отжимания
 10 / 5:07 + 5 / 4:29 + 3 /4:58 + отдых + 36 вело  Настроение оч бодрое
Итого  Плавание: -
 Велосипед: 36 -
 Бег: 60

Неделя: 19.06.17 – 25.06.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн  Зарядка 15мин  5х25 пресс
 -
Вт  Зарядка 15мин + 10 / 6:28  5х20 отжимания
 -
Ср  Зарядка 15мин  5х25 пресс
 4 / 6:20 + 10 / 60c / 60c (в ср по 3:34) + 4 / 6:40
Чт  зарядка 15мин + 17 / 5:29 +  1 / 4:20  6х20 отжимания
 -
Пт  зарядка + 7 / 6:25  пресс
Сб  зарядка + 8 / 6:59  пресс
Вс
 4 / 6:05
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег: 61

Неделя: 26.06.17 – 02.07.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн  -
 4 / 5:22
Вт  -
Ср  Зарядка 15мин + 8 / 5:19  5х25 пресс
Чт  -
 6км / 23:40  стадион
Пт  -
 Отдых
Сб  Зарядка 20мин  5х25 пресс
200 + 400 + 600 + 400 + 200
и
100 + 200 + 300 + 200 + 100
 Стадион + ОФП + футбол + 30мин бассейн + 1ч сауны
Вс  Зарядка 20мин + 16/5:15
Итого  Плавание: 30мин -
 Велосипед: -
 Бег: 46

Неделя: 03.07.17 – 10.07.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 Отдых
Вт  -
 ОФП + 10 / 200 / 200
Ср  -
 6 / 4:55
Чт  -
 1 + 2 + 3 + 4 по 4:00 через 5мин отдыха + 1 / 3:16
Пт  -
 Отдых
Сб
 7 / 5:01
Вс  15 / 4:56
 Плавание 30м + сауны 1ч
Итого  Плавание: 30м -
 Велосипед: -
 Бег: 49

Неделя: 10.07.17 – 16.07.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 Отдых
Вт  -
 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 (3:40 + 4:10)
Ср  -
 Вынужденный отдых
Чт  -
 4х400 отрезки
Пт  -
 8 / 5:23
Сб
 7 / 5:57
Вс
 10 / 5:19 + 5 / 4:41 + 7 / 5:22
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег: 51

Неделя: 17.07.17 – 23.07.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 Отдых
Вт  -
 Искра  Бег по кругу 2км нонстоп с целевым пульсом на круг: 130 + 140 + 150 + 160 + 170. Всего 5 кругов.
Ср  -
 4 / 6:12
Чт  -
 Вынужденный отдых
Пт  -
 7 / 6:10
Сб
 Вынужденный отдых
Вс  16 / 6:38  Сильная усталость. Растянута лодыжка (с сб)
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег: 39

Неделя: 24.07.17 – 30.07.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 Вынужденный отдых  Растянута лодыжка ((
Вт  -
 Вынужденный отдых
Ср  -
 Вынужденный отдых
Чт  -
 Вынужденный отдых
Пт  -
 Вынужденный отдых
Сб  10 / 4:57
 20min бассейн
Вс 25 /  5:19
 30min бассейн
Итого  Плавание: 50min -
 Велосипед: -
 Бег: 35

Неделя: 31.07.17 – 06.08.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 Отдых
Вт  -
 Вынужденный отдых  Приболел. Температура 37.5. Болит горло.
Ср  -
 15 / 5:15
Чт  -
 100 + 200 + 400 + 600 + 400 + 200 + 100 и эстафета 4х100   Очень жесткая тренировка. Болит передняя часть бедра
Пт  -
 10мин бассейн
Сб  30мин бассейн
 9 / 5:47
Вс  20мин бассейн
 32 / 5:28  Целевой 5:40. Посл 2км накат до 4:30.
Итого  Плавание: 1ч -
 Велосипед: -
 Бег: 62

Неделя: 07.08.17 – 13.08.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 30мин бассейн
Вт  -
 5x1000x5мин  3:25 + 3:22 + 3:21 + 3:19 + 3:13
Ср  -
 Вынужденный отдых  Поплохело после вчерашнего
Чт  -
 4 / 5:13 + СБУ 20мин + 4 / 5:11
Пт  -
 15 / 5:16
Сб  -
 4 + работа + 4  работа = 14 (чередование многоскоки и ускорения) по 100 в пологий подъем (трава) через трусцу назад
Вс  22 / 5:15  6км по трешовой тропе в лесу
 -
Итого  Плавание: 30мин -
 Велосипед: -
 Бег: 66

Неделя: 14.08.17 – 20.08.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 30мин бассейн
Вт  -
 15 / 5:04
Ср  -
 4 / 5:08 + СБУ 10мин + 4 / 4:47
Чт  Бассейн 20мин
 4x400x400 по 1.18  Всего 13
Пт  Бассейн 20мин
 -
Сб  Бассейн 20мин
 15км, переменно 1км 5:00, 1км 4:00  Всего 17
Вс  25 / 5:15
 Бассейн 20мин + сауны
Итого  Плавание: 1h50m -
 Велосипед: -
 Бег: 80

Неделя: 21.08.17 – 27.08.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
Вт  -
 5х2000х400  Падение времени от 7:20 до 8:00. Нет сил.
Ср  -
Чт  -
 5х400х200  1:20, 1:17, 1:15, 1:15, 1:09
Пт  -
 4 / 6:01
Сб
Вс
 6км / 23:55  Соревнования вверх-вниз
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег: 22

Неделя: 28.08.17 – 3.09.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 Полный отдых
Вт  -
 Эстафета 4х100х100
Ср  -
 10 / 5:16
Чт  -
 3х1000х400  3:18, 3:19, 3:20
Пт  -
 Полный отдых
Сб
 Полный отдых
Вс
 21 / 1:22:01  Полумарафон в Ярославле
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег: 40

Неделя: 4.09.17 – 10.09.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 7 / 5:45
Вт  -
 10 / 5:50
Ср  -
 Полный отдых
Чт  -
 16x400x100  8км за 31:52
Пт  -
 8 / 5:20
Сб
 Отдых
Вс  32 / 5:15
 25км на веле
Итого  Плавание: -
 Велосипед: 25 -
 Бег: 69

Неделя: 11.09.17 – 17.09.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 30мин бассейн
Вт  -
 4x300x100 по 54 + 5мин + 5км за 19:39 + 5мин + 8х200х200 по 33
Ср  -
 12 / 5:16
Чт  -
 4x1500x500  в среднем по 5:29
Пт  -
 Отдых
Сб  15 / 58:36  Соревнования в Электросталь
Вс  10 / 5:50
 15м бассейн + сауна
Итого  Плавание: 45мин -
 Велосипед: -
 Бег: 63

Неделя: 18.09.17 – 24.09.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 20мин бассейн
Вт  -
 10x500x500  по 2:00
Ср  -
 10 / 5:21
Чт  -
 1 + 2 + 3 через  по 4мин на км
Пт  -
 отдых
Сб
 отдых
Вс
 10 / 5:11
Итого  Плавание: 20мин -
 Велосипед: -
 Бег: 41

Неделя: 25.09.17 – 01.10.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 25 / 5:11
Вт  -
 8х800×400  по 2:48 в среднем. Всего 13
Ср  -
 8 / 5:08
Чт  -
 1 по 4:00 + 1 по 3:40 + 1 по 3:20 + 1 по 4:00 + 1 по 3:40 + 1 по 3:20
Пт  -
 Отдых
Сб
 10 / 5:11
Вс
 15 / 5:13
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег: 80

Неделя: 02.10.17 – 08.10.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 отдых
Вт  -
 6 + 6x500x500  по 1:55 в среднем
Ср  -
 8 / 5:50
Чт  -
 (8 / 5:30)
Пт  -
 (отдых)
Сб
 (8, в конце 3 ускорения по 300 в соревновательном темпе)
Вс
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег:

Неделя: 09.10.17 – 15.10.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 Отдых
Вт  -
 4 / 6:41
Ср  -
Чт  -
 10 / 5:20
Пт  -
 8 / 5:14
Сб
Вс
 22 / 5:03
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег: 44

Неделя: 16.10.17 – 22.10.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 Отдых
Вт  -
 10 / 5:14
Ср  -
 Отдых
Чт  -
 13 / 5:08
Пт  -
Сб
 10 /  4:49
Вс
 10 / 5:15
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег: 43

Неделя: 23.10.17 – 29.10.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 Бассейн 10мин + сауна
Вт  -
 12 / 4:54
Ср  -
 8 / 4:57
Чт  -
 Бассейн
Пт  -
 Вынужденный отдых
Сб
 Вынужденный отдых
Вс
 Вынужденный отдых
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег: 20

Неделя: 30.10.17 – 05.11.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 10 / 5:12
Вт  -
 Бассейн 20мин + сауна
Ср  -
 5 / 5:12
Чт  -
 10 / 4:57
Пт  -
 Отдых
Сб
 Бассейн 20мин + сауна
Вс
 Вынужденный отдых
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег: 25

Неделя: 06.11.17 – 12.11.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 отдых
Вт  -
 отдых
Ср  -
 5 / 5:00
Чт  -
 20мин бассейн + сауна
Пт  -
 Заболел
Сб
 Болею
Вс
 Болею
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег:

Неделя: 13.11.17 – 19.11.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 Болею
Вт  -
 Болею
Ср  -
 Болею
Чт  -
 Болею
Пт  -
Сб
Вс
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег:

Неделя: 20.11.17 – 26.11.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
Вт  -
Ср  -
Чт  -
Пт  -
Сб
Вс
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег:

Неделя: 27.11.17 – 3.12.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
Вт  -
Ср  -
Чт  -
Пт  -
Сб
Вс
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег:

Неделя: 4.12.17 – 10.12.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
Вт  -
Ср  -
Чт  -
Пт  -
Сб
Вс
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег:
  • http://www.facebook.com/people/Viktor-Patrukhachev/100003261939709 Viktor Patrukhachev

    Василий, я тоже готовлюсь к апрельскому марафону и тоже, в том числе, в Лианозовском лесопитомнике.
    10 марта около 9 утра планирую там длинную (32км) в темпе 5:50. Можем пересечься, если планы совпадают.

  • http://vasylysk.ru Vasily Bokov

    Виктор,
    Честно говоря просто в недоумении, как вы нашли эту страничку. ))
    Я буду очень рад компании. Крайне приятно встретить единомышленников, да еще и у себя под боком. В 9 утра мне очень тяжело будет. Предлагаю в 11.
    Мой телефон +7 926 606 8184

  • Erokhin

    Василь, надо тебе разобраться что у тебя с ногами.
    На таких крошечных объемах и скоростях они не должны так сильно болеть.
    Иди на прием в спортивную медицину.

  • http://vasylysk.ru Vasily Bokov

    Мне тоже уже становится странным такое отношение ног ко мне. А контакты дашь?

  • Erokhin
  • Nick Neumann

    Интересно, как ограничивается темп для кроссов по 5:хх минут? Пульс, самочувствие, привязка к конкретному темпу? Так получается, что я тоже к марафону готовлюсь, работы бегаю помедленнее, кроссы побыстрее, чуть из 5 минут. Раньше было ограничение по пульсу (130-150), сейчас просто «спокойно, легко».