Feed on
Posts

Тренировки

Дневник тренировок
Подготовка к марафону в Чикаго 8 октября 2017.

Неделя: 05.06.17 – 11.06.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн  зарядка 10мин + 9 / 5:00  3×20 пресс
Вт  зарядка 10мин + 10 / 5:02  3×20 отжимания
Ср  зарядка 15мин + отдых  5х20 пресс
Чт  зарядка 10мин + 8 / 5:07  5×20 отжимания
Пт  зарядка 15мин + 5 / 5:17 + Круговая ОФП 20мин 5х20 пресс, Круговая ОФП
Сб  Отдых
Вс  Вынужденный отдых
Итого  Плавание: -
 Зарядка: 320
 Бег: 32

Неделя: 12.06.17 – 18.06.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн
 6 / 4:47
Вт  Зарядка 20мин  6х20 пресс
 12 / 5:37
Ср  Зарядка 20мин  5х25 пресс
Чт  Зарядка 15мин  5х25 пресс
 15 / 5:47
Пт  Зарядка 10 мин  3х20 пресс
 9 / 5:47  Без удовольствия. С остановками. Тяжело
Сб  Зарядка 20мин  5х25 пресс
 Отдых
Вс  Зарядка 10 мин  5х20 отжимания
 10 / 5:07 + 5 / 4:29 + 3 /4:58 + отдых + 36 вело  Настроение оч бодрое
Итого  Плавание: -
 Велосипед: 36 -
 Бег: 60

Неделя: 19.06.17 – 25.06.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн  Зарядка 15мин  5х25 пресс
Вт  Зарядка 15мин + 10 / 6:28  5х20 отжимания
Ср  Зарядка 15мин  5х25 пресс
 4 / 6:20 + 10 / 60c / 60c (в ср по 3:34) + 4 / 6:40
Чт  зарядка 15мин + 17 / 5:29 +  1 / 4:20  6х20 отжимания
Пт  зарядка + 7 / 6:25  пресс
Сб  зарядка + 8 / 6:59  пресс
Вс
 4 / 6:05
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег: 61

Неделя: 26.06.17 – 02.07.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн  -
 4 / 5:22
Вт  -
Ср  Зарядка 15мин + 8 / 5:19  5х25 пресс
Чт  -
 6км / 23:40  стадион
Пт  -
 Отдых
Сб  Зарядка 20мин  5х25 пресс
200 + 400 + 600 + 400 + 200
и
100 + 200 + 300 + 200 + 100
 Стадион + ОФП + футбол + 30мин бассейн + 1ч сауны
Вс  Зарядка 20мин + 16/5:15
Итого  Плавание: 30мин -
 Велосипед: -
 Бег: 46

Неделя: 03.07.17 – 10.07.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 Отдых
Вт  -
 ОФП + 10 / 200 / 200
Ср  -
 6 / 4:55
Чт  -
 1 + 2 + 3 + 4 по 4:00 через 5мин отдыха + 1 / 3:16
Пт  -
 Отдых
Сб
 7 / 5:01
Вс  15 / 4:56
 Плавание 30м + сауны 1ч
Итого  Плавание: 30м -
 Велосипед: -
 Бег: 49

Неделя: 10.07.17 – 16.07.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 Отдых
Вт  -
 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 (3:40 + 4:10)
Ср  -
 Вынужденный отдых
Чт  -
 4х400 отрезки
Пт  -
 8 / 5:23
Сб
 7 / 5:57
Вс
 10 / 5:19 + 5 / 4:41 + 7 / 5:22
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег: 51

Неделя: 17.07.17 – 23.07.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
 Отдых
Вт  -
Ср  -
Чт  -
Пт  -
Сб
Вс
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег:

Неделя: 24.07.17 – 30.07.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
Вт  -
Ср  -
Чт  -
Пт  -
Сб
Вс
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег:

Неделя: 31.07.17 – 06.08.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
Вт  -
Ср  -
Чт  -
Пт  -
Сб
Вс
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег:

Неделя: 07.08.17 – 13.08.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
Вт  -
Ср  -
Чт  -
Пт  -
Сб
Вс
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег:

Неделя: 14.08.17 – 20.08.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
Вт  -
Ср  -
Чт  -
Пт  -
Сб
Вс
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег:

Неделя: 21.08.17 – 27.08.17
День недели Тренировка Комментарии
Пн -
Вт  -
Ср  -
Чт  -
Пт  -
Сб
Вс
Итого  Плавание: -
 Велосипед: -
 Бег:

  • http://www.facebook.com/people/Viktor-Patrukhachev/100003261939709 Viktor Patrukhachev

    Василий, я тоже готовлюсь к апрельскому марафону и тоже, в том числе, в Лианозовском лесопитомнике.
    10 марта около 9 утра планирую там длинную (32км) в темпе 5:50. Можем пересечься, если планы совпадают.

  • http://vasylysk.ru Vasily Bokov

    Виктор,
    Честно говоря просто в недоумении, как вы нашли эту страничку. ))
    Я буду очень рад компании. Крайне приятно встретить единомышленников, да еще и у себя под боком. В 9 утра мне очень тяжело будет. Предлагаю в 11.
    Мой телефон +7 926 606 8184

  • Erokhin

    Василь, надо тебе разобраться что у тебя с ногами.
    На таких крошечных объемах и скоростях они не должны так сильно болеть.
    Иди на прием в спортивную медицину.

  • http://vasylysk.ru Vasily Bokov

    Мне тоже уже становится странным такое отношение ног ко мне. А контакты дашь?

  • Erokhin
  • Nick Neumann

    Интересно, как ограничивается темп для кроссов по 5:хх минут? Пульс, самочувствие, привязка к конкретному темпу? Так получается, что я тоже к марафону готовлюсь, работы бегаю помедленнее, кроссы побыстрее, чуть из 5 минут. Раньше было ограничение по пульсу (130-150), сейчас просто «спокойно, легко».