Тренировки
Фев 26th, 2012 by Vasylysk
Дневник тренировок
Подготовка к Берлинскому марафону 2024.
Неделя: 26.02.24 — 03.02.24
|
||||
---|---|---|---|---|
День недели | Тренировочный план | Сделано | Дополнительно | |
Пн | ||||
Вт | 3 по 1000 по 3.40 через 4 мин трусцы. | Время (темп): 3:42 (3:40) + 3:40 (3:38) + 3:36 (3:36). | Общая силовая: 20min | |
Ср | Легкий (!) кросс 10 км | Freeletics: 15min | ||
Чт | Тоже самое , потрусить, размяться. На этой неделе без прыжков, силовых, фанатизма, чтобы не перегрузить мышцы | |||
Пт | Вот здесь бы лучше отдых перед воскресеньем. | |||
Сб | А тут – разминка. Потрусить плюс – или несколько раз по 300 м легко или километра полтора в темпе завтрашней десятки | |||
Вс | Забег 10км
Давай прикидывать на 39 мин. Первый км за 3.30, дальше успокаиваемся и работаем по 3.50-55. Восьмой можем (и, скорее всего, так и будет) завалим на 4.00. Дальше пробуем «воскреснуть». |
39:19, 9.94km по Гармину | ||
Итого | Бег: | |||
ОФП: | ||||
Велосипед: |
—
Неделя: 04.03.24 — 10.03.24
|
||||
---|---|---|---|---|
День недели | Тренировочный план | Сделано | Дополнительно | |
Пн | Заминка 3-5км | 4 / 5:34 | ||
Вт | Полный отдых | Freeletics 25min / 2 + массажный ролик на ноги 10мин | ||
Ср | Потрусить 10 км и посмотреть состояние. Легкость, придавленность, все-таки десятка бодрая получилась | 10km / 5:37 | Freeletics: 30min / 3 | |
Чт |
14 км на дорожке стадиона, чередуя 400 м с соревновательной скоростью на десятке (за 1.35) и 1000 м за 5.00 (это 80% от соревновательной скорости). Четко контролируем отрезки и берем общее время. Помним, что в дальней перспективе надо сделать так :1000 с соревновательной скоростью через 400 за 80%, но постепенно ( 500+900, 600+800 и так далее) |
В среднем по 3:50 и по 4:40 | ||
Пт | Забегиваем четверг, слушаем себя. | 11 / 5:26 | ||
Сб | Отдых | Freeletics: 16min / 2
Ноги: 160 |
||
Вс | 15-18 км | 17 / 5:02 | ||
Итого | Бег: 61 | |||
ОФП: | 3 Freeletics | |||
Велосипед: |
—
Неделя: 11.03.24 — 17.03.24
|
||||
---|---|---|---|---|
День недели | Тренировочный план | Сделано | Дополнительно | |
Пн | ||||
Вт | Часть 1
Темповый бег 2 км, Второй км быстрее первого на 10 с. Допустим 3.50+3.40 (думаю, пойдет) 8 мин отдых Часть 2 3 серии с отдыхом между ними 2 мин Серия: захлест 100 м + ускорение 100 м Высокое поднимание бедра 100 м + ускорение 100 м Многоскоки 100 м + ускорение 100 м Отдых 8 мин Часть 3 5 по 400 с уменьшающимся отдыхом (1.30 / 1.20 / 1.10 / 1.00 — это время отдыха) Очень интересно, как зайдут отрезки по 400, делаем по макс |
|||
Ср | Очень спокойно до 10 км | |||
Чт |
Берем соревновательный темп на 5 км, если отталкиваться от десятки . то это 18.30 -40 500+500 400+400 300+300 200+200 100+100 Все сразу. Первый отрезок 88-90 % от темпа пятерки (примерно 25 с), второй 98-100 %(примерно 22 с на 100 м) Только последние 100 м на макс Берем общее время на 3 км и , конечно, следим за временами на отрезках |
|||
Пт | Спокойно 8-10 км. | |||
Сб | Отдых | |||
Вс | В идеале, спокойный кросс хотя бы по небольшому рельефу с более активной отработкой выходов из подъемов. 15-17 км | |||
Итого | Бег: | |||
ОФП: | ||||
Велосипед: |
—
Неделя: 18.03.24 — 24.03.24
|
||||
---|---|---|---|---|
День недели | Тренировочный план | Сделано | Дополнительно | |
Пн | ||||
Вт | ||||
Ср | ||||
Чт |
|
|||
Пт | ||||
Сб | ||||
Вс | ||||
Итого | Бег: | |||
ОФП: | ||||
Велосипед: |
—
This page has the following sub pages.
- Подготовка к московскому марафону 19.08.13-15.09.13
- Подготовка к Нью-Йоркскому марафону
- Подготовка к марафону в Токио 23.02.14
- Подготовка к марафону в Лондоне — 13.04.14
- Подготовка к Irontrail T201
- Подготовка к римскому марафону 22.03.2015
- Подготовка к трейлу Saintelyon (72 / +1.8) 5-6 декабря 2015
- Подготовка к барселонскому марафону 13 марта 2016
- Подготовка к Туру Гигантов 2016
- Подготовка к марафону в Чикаго 8 октября 2017
- Подготовка к Туру Гигантов 2018
Pingback: Блог Василиска » Blog Archive » Бенилюкс до 26 апреля()