Feed on
Posts
Межсезонье 2016. Поддержание формы.

<strong>Дневник тренировок</strong>
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 21.03.16 - 27.03.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Силовая 1:10</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10 \ 5:12 + Массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> [6 мин по 3:50 + 6 мин ОФП]x4</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> вынужденный отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10 / 5:13</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10 / 5:08</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 18 / 5:32</td>
<td> C наращиванием темпа от 6:00 до 4:40</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 56</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 28.03.16 - 3.04.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 1 + Силовая 0:45 + 1 + массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 1 + 10 / 4:32 + 1</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> [6мин темп бег + 6мин ОФП] x 5</td>
<td> Нон стоп в течении часа.</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 2 + 8 / 4:55 + силовая 25мин + массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>  150+50+160+40 +170+30+180+20+ 190+10+200+10 +190+20+180+30 +170+40+160+50+150</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td> 10 / 5:55</td>
<td> Еще не проснулся. Упадок сил</td>
</tr>
<tr>
<td> 1 + 1ч силовая + массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td> 1 + СБУ (25мин) + 20 / 4:41 + 2 /5:25</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Баня</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 64</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 4.04.16 - 10.04.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>  силовая 1ч</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 11 / 6:20 + массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 150т + 250о +  150т + 250о 150т + 400о + 600т + 400о + 600т + 400о + 600т + 400о + 150т + 150о + 150т + 150о + 150т
+ 400т в рамках эстафеты</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 12 / 5:12</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 5 мин интенсивный бег + 5мин ОФП ноги + 5 мин инт бег + 5 мин ОФП руки</td>
<td>  Всего 6 интенсивного бега</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td> 1 + силовая 1 ч + массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 4 / 6:30</td>
<td> Сил совершенно нет. Ноги еле бегут.</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td> 4 / 6:52</td>
<td> Вчера по плану 18. Сегодня 26. По факту ноль. Ноги не бегут.</td>
</tr>
<tr>
<td> Баня</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 50</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 11.04.16 - 17.04.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 1 + силовая 1:15</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10 / 4:40 + массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Стадион. 6км за 21:52 + эстафеты + прыжки 2000м (200м/200м) + кан кан 2мин</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 5x400</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 17 / 4:48</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td> 3 + [1 / 6:00 / 8 + 1 / 5:30 / 2]х5</td>
<td>  Имитация горок на беговой дорожке. Километр с наклоном 8, километр нормальной дороги. Всего 12.</td>
</tr>
<tr>
<td> 1 + силова 1:20</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td> 1 + 20 / 4:32 + 1 + массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Баня</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 75</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 18.04.16 - 24.04.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Силовая 1ч + массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 15 / 4:28</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 3х1000х600 + силовая 30мин</td>
<td> 3:11 + 3:10 + 3:06. Всего 6</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>Вынужденный отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 6х400х400</td>
<td> по 1:20</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 4 / 5:53</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td> 21 за 1:23:58</td>
<td> Весенний гром. Травма левой ноги (воспаление надкостницы + заболел горло)</td>
</tr>
<tr>
<td> Баня</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 50</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 25.04.16 - 01.05.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 8 / 6:00</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 12 / 5:21</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Силовая 1ч + массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 5 / 5:52</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td> силовая 1:15 + массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 19 / 6:15</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 18 / 6:15</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 62</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 02.05.16 - 08.05.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Силовая 1:15</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 6 / 6:15</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Силовая, ускорения</td>
<td> Всего 5</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 12 / 4:55</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Силовая 1:00 + Массаж + имитация гор 4 / 6:00 / 8</td>
<td> Всего 10</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 28</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 09.05.16 - 15.05.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> 18 / 4:52</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>11 / 5:22</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 4х1000х600</td>
<td> 3:45, 3:28, 3:20, 3:15. Всего 9</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10 / 5:02</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 7 / 4:32 + массаж</td>
<td> В рамках 3х300х300 по 3:30-3:40</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td> 21 / 1:19:23</td>
<td> Московский полумарафон</td>
</tr>
<tr>
<td> Силовая 1:00</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 76</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 15.05.16 - 22.05.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Силовая 1:00 + массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 5x150x50 + 6x150x50</td>
<td> Всего 6</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Силовая 1:20 + массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10х400х400</td>
<td> В среднем по 1:27</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> силовая 1:15</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td> 13 / 4:44</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td> 15 / 5:10</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 40</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 23.05.16 - 29.05.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Силовая 1:15</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 4х1500х500</td>
<td> по 5:30</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td> Teсnica-MaXi-Race (85KM / 5300M+)</td>
<td> Пробежал за 14:46</td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 95</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 30.05.16 - 05.06.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 7 / 5:46</td>
<td> Болит передняя часть правого бедра</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 6 / 5:45</td>
<td> Болит передняя часть правого бедра</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 6</td>
<td> Разбежка. Два включения по 200м</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 4 / 6:00 + 8.7 / 3:47</td>
<td> Триатлон эстафета в Бронницах</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 37</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 06.06.16 - 12.06.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 7 / 5:12</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 2 + 8х8000 + 2</td>
<td> Попеременно 3:45, 4:10</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 7 / 5:58</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10х400х400</td>
<td> Первые 200 за 40-42, вторые 200 на всю мощь</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td> 10 / 5:47</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td> 16 / 5:15</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Силовая 1:15 + баня</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 58</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 13.06.16 - 19.06.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 3х150х250 + 3х600х400</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10x200x200</td>
<td> 31 31 32 32 32 32 30 30 31 30</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 9 / 5:56</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 3 + [1 / 6:00 / 8 + 1 / 5:00 / 2]х4</td>
<td> Имитация гор</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 1 + 11 / 4:46 + 1</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 45</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 20.06.16 - 26.06.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 6 / 4:51</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 5 / 5:04</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td> Gran Trail Peñalara 110км/+5000м: 19:50:01</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег:</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 27.06.16 - 3.07.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> PicoTrail 22.5км / 2351м за 4:19</td>
<td> Уровень моря - начало тропы (асфальт): 18км/+1200м за 2ч 20мин.
Начало тропы - вершина: 4.5км/ 1151м за 1ч59мин.
Вниз по тропе сбежал за 55мин.</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> Переход на паруснике Азорские острова — Франция</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> Переход на паруснике Азорские острова — Франция</td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> Переход на паруснике Азорские острова — Франция</td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег:</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 4.07.16 - 10.07.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> Переход на паруснике Азорские острова — Франция</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> Переход на паруснике Азорские острова — Франция</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> Переход на паруснике Азорские острова — Франция</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> Переход на паруснике Азорские острова — Франция</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> Переход на паруснике Азорские острова — Франция</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> Переход на паруснике Азорские острова — Франция</td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> Переход на паруснике Азорские острова — Франция</td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег:</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 11.07.16 - 17.07.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> Переход на паруснике Азорские острова — Франция</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> Переход на паруснике Азорские острова — Франция</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> Переход на паруснике Азорские острова — Франция</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 7 / 5:44</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10 / 6:00</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 14 / 4:32</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 31</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 18.07.16 - 24.07.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 5 / 5:47</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Вынужденный отдых</td>
<td> плохо себя чувствовал</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 400 + 600 + 800 + 600 + 400. Все через 400м отдыха</td>
<td> 2 серии 1.11 - 1.52 – 2.33. Разминка - 2. Заминка - 3. Всего 11</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 5 / 6:00</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10 / 5:30</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 38 / 7:55</td>
<td> Рогейн 5ч, второе место</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 69</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 25.07.16 - 31.07.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10 / 5:30</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 5х800х400</td>
<td> 4 + СБУ + 3:02, 2:56, 2:48, 2:37, 2:31 + 2. Всего 13</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 5 / 6:55</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10 / 5:53</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 1 + СБУ + 31 / 5:55</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 70</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 1.08.16 - 7.08.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 15 / 5:19</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>СБУ + 1 + 2 + 3+ 4 + 5 через 5мин</td>
<td> 3:47 3:47 3:52 3:54 3:50. Всего 22</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 20 / 5:04</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> СБУ + 10 / 5:31</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 52 / 5:55</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 115</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 8.08.16 - 14.08.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 1х1000х600</td>
<td> 3:21, 3:19, 3:14, 3:12. Всего 10</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 12 / 6:34</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 11 / 5:55</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td>  -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 16 / +1.2</td>
<td> Сборы в долине Аоста. День 1-й</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td>  -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 27 / +1.8</td>
<td> Сборы в долине Аоста. День 2-й</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 76</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 15.08.16 - 21.08.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 22 / +1.5</td>
<td> Сборы в долине Аоста. День 3-й</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых. СПА</td>
<td> Сборы в долине Аоста. День 4-й</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 29 / +2.5</td>
<td> Сборы в долине Аоста. День 5-й</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 42 / +3.4</td>
<td> Сборы в долине Аоста. День 6-й</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 34 / +2.2</td>
<td> Сборы в долине Аоста. День 7-й</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td>  -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 29 / +0.8</td>
<td> Сборы в долине Аоста. День 8-й</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Трекинг: 146</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 22.08.16 - 28.08.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10 / 5:10</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 16x400x100</td>
<td> по 1:21</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 1 + 8 / 3:44 + 2</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td> 10 / 5:14</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Массаж</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td> 1 + СБУ + 22 / 5:37</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег: 66</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 29.08.16 - 04.09.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 13 / 5:15</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 6x800x600</td>
<td> 2:40, 2:36, 2:35, 2:32, 2:31, 2:26</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> Отдых</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 3 / 5:05</td>
<td> Разбежка</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> 10 за 31:16</td>
<td> Гром на Крылатских холмах</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег:</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---
<table class="def" style="border: 1px; width: 650px;">
<tbody>
<tr>
<th style="background-color: #ecf5eb; text-align: center;" colspan="5">
<div>Неделя: 05.09.16 - 11.09.16</div></th>
</tr>
<tr>
<th style="width: 50px;">День недели</th>
<th style="width: 200px;">Тренировка</th>
<th style="width: 400px;">Комментарии</th>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пн</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Ср</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Чт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Пт</th>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Сб</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>-</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="2">Вс</th>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td> -</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">Итого</th>
<td> Плавание:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Велосипед:</td>
<td>-</td>
</tr>
<tr>
<td> Бег:</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
---