Сегодня — начало официальной подготовки Роттердаму (15 апреля).
К сожалению, вся эта зима полностью выпала из тренировок: то путешествия, то слишком холодно, то дела. А последнее время еще и со здоровьем не фонтан был. И тем не менее, мои кроссовки начищены, в айпод залита хорошая музыка, а сам я полон энергии. Патрик Макау, трепещи!
А если серьезно, Роттердам думаю выбежать из 3:25 — 3:30. Времени на полноценную подготовку уже нет. Отрываться буду уже в Питере.
Итак, программа тренировки. На этой неделе 40, затем каждую неделю на 20% наращиваю объемы. После четвертой недели (70км) делаю легкую (40км). После этого начинаю работать над скоростью (2 недели). Неделя марафона легкая. То есть объемы снижать перед марафоном вообще не буду. Так как 100км/неделю я все равно и близко не задену, то и смысла особого не вижу.
Ну, и, само собой, баня каждую неделю. Плюс ОФП. Плюс плавание.
P.S. Сегодня сделал 7.5 км в среднем темпе 4:29. Средний пульс 171.
P.P.S. Дима, одобряешь программу?