Feed on
Posts

Подготовка к московскому марафону ММММ (9 сентября 2012)

План тренировок

Никакого общего плана.

Исходные данные

1 июля пробежал питерский марафон Белые Ночи за 2:59:39. После этого по причине загруженности почти совершенно не тренировался до 6 августа.

Дневник тренировок

Дневник тренировок ведется в режиме реального времени.

Неделя 01 (06.08 — 12.08)
День недели Тренировка Комментарии
Пн  Кросс 6.7 / 5:18 / 144  Первая пробежка после длительного перерыва. Бежал в Дублине. Тяжеловато прошла.
Вт  Кросс 8 / 5:22 / 141  В Ирландской деревушке. Легче чем вчера.
Ср  Вынужденный отдых  Перелет из Ирландии в Лондон.
Чт  Кросс 10 / 5:20 / 153  По набережной Лондона. Хорошо прошла.
Пт  Кросс 16 / 5:37 / 139  По Гайд-парку. Прекрасно прошла. Гайд-парк прекрасен!
Сб  Инвалидная 8.5 / 6:07 / 128  По Гайд-парку. Тяжело. Еле плелся. Лишь под конец разогнался.
Вс  Вынужденный отдых  Перелет из Лондона в Москву
Итого  Плавание 0
 Велосипед 0
 Бег 50 / 05:33 / 143

.

Неделя 02 (06.08 — 12.08)
День недели Тренировка Комментарии
Пн  Темп 6 / 4:47 / 154  Хорошо прошла. Маленькая из-за того что поздно началась.
Вт  Темп 6 / 4:42 / 155  Легко. Маленькая из-за того что поздно началась.
Ср  Кросс 10 / 5:09 / 147  Легко. После трени турник.
Чт  Отдых  Сходил на лекцию по Китаю
Пт  Кросс 10 / 5:02 / 154  Легко.
Сб  Бассейн 45 мин  На одних ногах проплываю 13.5м. Пробовал отрабатывать базовые элементы кроля — тяжело. В след. раз еще больше нагрузку на ноги + попробую упражнения с кролем на одной руке.Оказывается в нашем бассейне тренер стоит всего 600 в час. Как начну плавать кролем (посл. раз плавал на первом курсе) возьму тренера чтобы работать над техникой.
Вс
 Длительная 28 / 5:11 / 156  Легко
Итого  Плавание: 45 мин
 Велосипед: 0
 Бег: 60 / 05:05 / 154

Неделя 03 (13.08 — 12.26)
День недели Тренировка Комментарии
Пн  Отдых
Вт  Кросс 6 / 4:59 / 148  Легко
Ср  Вынужденный отдых  Поздно пришел домой + не выспался
Чт  Вынужденный отдых  NY тимбилдинг
Пт  Вынужденный отдых  ДР Жени
Сб  Кросс 10 / 5:09 / 154
Вс  Кросс 10 / 6:10 / 138  Тяжело. Видимо приболел слегка. Слабость и апатия.
Итого  Плавание: 0
 Велосипед: 0
 Бег: 26

Неделя 04 (27.08 — 02.09)
День недели Тренировка Комментарии
Пн  Вынужденный отдых  Встречался с потенциальной попутчицей в Китай
Вт  Вынужденный отдых  Поздно пришел домой
Ср  Вынужденный отдых  Поздно пришел домой
Чт  Вынужденный отдых  Поздно пришел домой
Пт  Кросс 10 / 4:45 / 160 / 10С  Легко. Просто летал
Сб
Вс
 Кросс 7 / 4:50 / 160
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег: 17

Неделя Марафон
День недели Тренировка Комментарии
Пн  Вынужденный отдых  Встречался с потенциальной попутчицей в Китай
Вт  Кросс 4 / 4:37 / 146
Ср  Вынужденный отдых  Поздно пришел домой
Чт  Вынужденный отдых  Поздно пришел домой
Пт  Вынужденный отдых  Поздно пришел домой
Сб  Вынужденный отдых  Опять работал
Вс  Марафон 4М / 3:14:09 / 169  Неприятное ощущение из-за того что мог пробежать лучше, но не стал напрягаться.
Итого  Плавание:
 Велосипед:
 Бег:46
  • Саша

    Я удивляюсь как можно так прилично бегать, без тренировок???