Подготовка к московскому марафону ММММ (9 сентября 2012)
План тренировок
Никакого общего плана.
Исходные данные
1 июля пробежал питерский марафон Белые Ночи за 2:59:39. После этого по причине загруженности почти совершенно не тренировался до 6 августа.
Дневник тренировок
Дневник тренировок ведется в режиме реального времени.
Неделя 01 (06.08 — 12.08)
|
||||
---|---|---|---|---|
День недели | Тренировка | Комментарии | ||
Пн | Кросс 6.7 / 5:18 / 144 | Первая пробежка после длительного перерыва. Бежал в Дублине. Тяжеловато прошла. | ||
Вт | Кросс 8 / 5:22 / 141 | В Ирландской деревушке. Легче чем вчера. | ||
Ср | Вынужденный отдых | Перелет из Ирландии в Лондон. | ||
Чт | Кросс 10 / 5:20 / 153 | По набережной Лондона. Хорошо прошла. | ||
Пт | Кросс 16 / 5:37 / 139 | По Гайд-парку. Прекрасно прошла. Гайд-парк прекрасен! | ||
Сб | Инвалидная 8.5 / 6:07 / 128 | По Гайд-парку. Тяжело. Еле плелся. Лишь под конец разогнался. | ||
— | ||||
Вс | Вынужденный отдых | Перелет из Лондона в Москву | ||
— | ||||
Итого | Плавание 0 | — | ||
Велосипед 0 | — | |||
Бег 50 / 05:33 / 143 | — |
.
Неделя 02 (06.08 — 12.08)
|
||||
---|---|---|---|---|
День недели | Тренировка | Комментарии | ||
Пн | Темп 6 / 4:47 / 154 | Хорошо прошла. Маленькая из-за того что поздно началась. | ||
Вт | Темп 6 / 4:42 / 155 | Легко. Маленькая из-за того что поздно началась. | ||
Ср | Кросс 10 / 5:09 / 147 | Легко. После трени турник. | ||
Чт | Отдых | Сходил на лекцию по Китаю | ||
Пт | Кросс 10 / 5:02 / 154 | Легко. | ||
Сб | Бассейн 45 мин | На одних ногах проплываю 13.5м. Пробовал отрабатывать базовые элементы кроля — тяжело. В след. раз еще больше нагрузку на ноги + попробую упражнения с кролем на одной руке.Оказывается в нашем бассейне тренер стоит всего 600 в час. Как начну плавать кролем (посл. раз плавал на первом курсе) возьму тренера чтобы работать над техникой. | ||
— | ||||
Вс | ||||
Длительная 28 / 5:11 / 156 | Легко | |||
Итого | Плавание: 45 мин | — | ||
Велосипед: 0 | — | |||
Бег: 60 / 05:05 / 154 | — |
—
Неделя 03 (13.08 — 12.26)
|
||||
---|---|---|---|---|
День недели | Тренировка | Комментарии | ||
Пн | Отдых | |||
Вт | Кросс 6 / 4:59 / 148 | Легко | ||
Ср | Вынужденный отдых | Поздно пришел домой + не выспался | ||
Чт | Вынужденный отдых | NY тимбилдинг | ||
Пт | Вынужденный отдых | ДР Жени | ||
Сб | Кросс 10 / 5:09 / 154 | |||
— | ||||
Вс | Кросс 10 / 6:10 / 138 | Тяжело. Видимо приболел слегка. Слабость и апатия. | ||
Итого | Плавание: 0 | — | ||
Велосипед: 0 | — | |||
Бег: 26 | — |
—
Неделя 04 (27.08 — 02.09)
|
||||
---|---|---|---|---|
День недели | Тренировка | Комментарии | ||
Пн | Вынужденный отдых | Встречался с потенциальной попутчицей в Китай | ||
Вт | Вынужденный отдых | Поздно пришел домой | ||
Ср | Вынужденный отдых | Поздно пришел домой | ||
Чт | Вынужденный отдых | Поздно пришел домой | ||
Пт | Кросс 10 / 4:45 / 160 / 10С | Легко. Просто летал | ||
Сб | ||||
— | ||||
Вс | ||||
Кросс 7 / 4:50 / 160 | ||||
Итого | Плавание: | — | ||
Велосипед: | — | |||
Бег: 17 | — |
—
Неделя Марафон
|
||||
---|---|---|---|---|
День недели | Тренировка | Комментарии | ||
Пн | Вынужденный отдых | Встречался с потенциальной попутчицей в Китай | ||
Вт | Кросс 4 / 4:37 / 146 | |||
Ср | Вынужденный отдых | Поздно пришел домой | ||
Чт | Вынужденный отдых | Поздно пришел домой | ||
Пт | Вынужденный отдых | Поздно пришел домой | ||
Сб | Вынужденный отдых | Опять работал | ||
— | ||||
Вс | Марафон 4М / 3:14:09 / 169 | Неприятное ощущение из-за того что мог пробежать лучше, но не стал напрягаться. | ||
Итого | Плавание: | — | ||
Велосипед: | — | |||
Бег:46 | — |