Кто еще не знает, я решил попробовать себя в новом формате: 9 августа бегу Irontrail в Швейцарии.
Немного сухой информации:
* Забег проходит по красивейшим местам Швейцарии. Старт возле городка Санкт-Мориц. Вот что, к примеру, пишет о нем Википедия:
Санкт-Мориц в 1928 и 1948 годах был столицей зимних Олимпиад. Кроме него дважды принимали зимнюю Олимпиаду только Инсбрук и Лейк-Плэсид. В 1934, 1974 и 2003 годах в Санкт-Морице проводились чемпионаты мира по горнолыжному спорту. Санкт-Мориц также считается родиной бобслея. На трассе в Санкт-Морице проводятся крупные соревнования по бобслею, санному спорту и скелетону.
А вот небольшое видео показывающее места по которым будет проходить забег: http://www.youtube.com/watch?v=1DX8FFawrRc
* Старт забега в 20-00. Контрольное время 44 часа
* Длинна забега: 130,8 км. Суммарный набор высоты на трассе: +7 440 м. Сброс высоты: — 7 600 м.
* Трасса по виду напоминает кардиограмму: тропа ведет либо резко вверх либо круто вниз, относительно ровных участков почти нет:
Трасса забега
Как буду готовиться
С нынешних 60 км/неделю как можно быстрее поднять объем до 100км/неделю и поддерживать его. За три недели до старта начать сбрасывать объем по 20% в неделю. Бегать буду на малой скорости, в среднем 6:00-6:20. Пульс 130-140.
В дополнении к бегу дважды в неделю боксерская получасовая зарядка (идет как ОФП). Также я начал дополнительно тренировать ноги хождением по лестница. На сегодня, каждый будний день после обеда поднимаюсь к себе в офис по лестнице в быстром темпе (на 25 этаж взбегаю за 3 мин 30 сек). Через недели две планирую начать увеличивать этот объем.
Дневник тренировок в режиме реального времени веду здесь.
Как собираюсь бежать
Спать на трассе не планирую (хотя возможность для сна будет). По равнине и вниз планирую бежать медленной трусцой. Вверх планирую идти бодрым шагом помогая себе трекинговыми палками. Финишировать хочу за 24 часа. Дима Ерохин говорит, что это будет хорошим временем. ))
Признаться честно, формат такого забега для меня не очень привычен и некоторые вещи смущают. Например, каково мне будет бежаться с рюкзаком? Первые десять часов забега пройдут в темноте — получится ли у меня ориентироваться и бежать в горах в таких условиях? Как я буду чувствовать себя проведя ночь без сна на фоне интенсивной физической нагрузки? Также пока под вопросом чем я буду питаться.
Еще немного видео
* http://www.youtube.com/watch?v=sX31r5uFAjU
* Несостоявшийся забег в 2012: http://www.youtube.com/watch?v=JvhQ9HjFM8k