В рамках работы над ошибками я проанализировал каждый свой переход между пунктами питания и сравнил его с результатами других участников. На основе этого анализа выработал стратегию и тактику прохождения следующей гонки.
Профиль маршрута 2016 года
http://www.tordesgeants.it/sites/default/files/uploads/2016-altimetria.pdf
Тайминг и позиции русскоязычных участников
Тайминг и разбор ошибок (кликабельно)
О табличке выше
- Здесь представлены данные по четырем участникам: меня и трех других участников пробежавших лучше меня.
- В табличке показано время прохождения пунктов для каждого участника, а также указаны точки где он спал.
- Для меня дополнительно указано время остановки на каждом ПП.
- Для меня также отмечены зеленым цветом удачные переходы, а красным неудачные.
- Для неудачных переходов указаны сделанная ошибка либо проблема из-за которых получилась задержка. Также отмечено потерянное время.
Об участниках
- Владимир, Элизабет, Вера держали хороший темп на протяжении всей гонки и стабильно увеличивали свою позицию. Это правильные люди. На них можно ориентироваться.
- Все трое ОЧЕНЬ хорошо проходили БЖ и тратили на них минимум времени. Владимиру помогала жена. Вера и Элизабет имеют хороший опыт прохождения транзиток.
- Все трое спали минимум времени (около 7 часов).
- Владимир и Элизабет бежали всю дистанцию.
- Вера не бегает, но ходит очень быстро (быстрее чем некоторые бегают). Мы с ней прошли вместе около 50км. Вверх она поднимается быстрее потока. Вниз обычно спускается несколько медленней потока.
Факты и разбор ошибок
- Мое целевое время перед гонкой было выбежать из 110 часов. В худшем случае я планировал выбежать из 120 часов.
- Я слишком быстро начал.
- На втором и третьем этапе у меня были проблемы с самочувствием из-за которых приходилось ложиться в постель. При этом спать я не мог. Думаю, эти проблемы были вызваны слишком быстрым темпом на старте в сочетании с прохождением больших высот (недостаточная акклиматизация).
- Благодаря новым кроссовкам, я уже на восьмом километре заработал первые мозоли. На базах жизни и пунктах питания я суммарно потратил около четырех часов на уход за ногами.
- Я не взял с собой сменку и потратил около полутора часов на двух ПП на сушку носков.
- Я проходил Базы Жизни чудовищно медленно. По ходу гонки неэффективность прохождения баз нарастала.
- Я плохо спал на первой половине гонки.
- Вся гонка в плане темпа напоминала зубья пилы. Период бодрости, когда я бежал быстро сменялся периодом упадка сил, когда я еле плелся.
- Три раза я «ловил» «сумеречное сознание» и суммарно провел в нем около 14 часов.
- Шесть раз я попадал в «яму», когда темп катастрофически замедлялся.
- Во время пятой «ямы» (пришедшейся на начало пятого этапа) я понял, что время из 120 часов уже не реально. Также я понял, что уже не реально догнать Веру. После этого я расслабился и заменил цель показать хорошее время на цель дойти до финиша быстрее Паши в максимально щадящем для себя режиме.
Стратегия успешной гонки формата Тура
- Всю дистанцию пройти в ровном темпе. Не допускать слишком высокого темпа, который приведет к последующим провалам в темпе.
- Спать необходимый минимум часов, который позволит избежать сумеречного состояния.
- Всю гонку постепенно улучшать свою позицию среди участников.
- Проводить на базах и пунктах питания минимальное количество времени.
- Не допускать проблем со здоровьем (например, со стертыми ногами)
Тактические выводы
- На основе опыта выбрать свой темп перед стартом. Не бежать быстрее!
- На основе опыта выбрать свое целевое время и свою ожидаемую позицию среди участников. Бороться за время и место на протяжении ВСЕЙ гонки.
- Использовать только протестированную экипировку.
- Использовать чеклист (распечатать, носить с собой) прохождения БЖ и ПП со сном с четким таймингом. Быть в тонусе. Делать все возможное, чтобы уложиться в каждый пункт.
- На основе опыта, ложиться спать до того как наступит сумеречное состояние. Использовать приюты для сна.
Чеклист прохождения БЖ и ПП со сном
